Lanches saudáveis para levar para a escola

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Lanches saudáveis para levar para a escola: como escolher, como preparar, como diversificar

27. FEV. 2020

Hoje o seu filho respira energia, mas será um adulto sadio amanhã? Claro que sim! Se lhe continuar a preparar lanches saudáveis para levar para a escola, sensibilizando-o para os benefícios de uma alimentação equilibrada, tem meio caminho andado para garantir o seu bem-estar hoje… e amanhã.

Porém, preparar lanches saudáveis para levar para a escola puxa pela imaginação de qualquer pai ou mãe que queira ver o filho saciado a meio da manhã e/ou da tarde quando a fome aperta e, ao mesmo tempo, queira garantir que se alimenta de forma adequada à sua idade. E é aqui que alguns pais começam a ceder, pois, é mais fácil encontrar ideias para merendas com produtos açucarados e ricos em sal e ceder às súplicas dos filhos que, por falta de maturidade, preferem os doces à fruta, o sumo ao leite, o bollycao ao pão de centeio com queijo magro. Muitas vezes, as crianças ainda não percebem que merecem mais do que isso. Mas felizmente percebeu e até está a procurar por ideias para lanches saudáveis que zelem pela saúde dos seus filhos e evitem problemas decorrentes do excesso de peso, como diabetes, hipertensão ou doenças cardiovasculares.

Lanches saudáveis para levar para a escola: como e porquê?

Segundo a Associação Portuguesa de Nutricionistas, uma alimentação saudável é fundamental para um bom desenvolvimento físico e intelectual. Além de promover a saúde e o bem-estar geral, garante os nutrientes necessários para o seu filho poder desempenhar as suas atividades com energia: assistir às aulas, fazer os trabalhos de casa, estudar, praticar desporto e dedicar-se a outros afazeres. 

E por falar em atividades, talvez esteja interessado em ler também o nosso artigo sobre quais as melhores atividades extracurriculares para o seu filho. Clique aqui!

Oferecer lanches saudáveis, é também uma forma de incentivar o seu filho a ter uma alimentação mais equilibrada durante toda a vida. Contudo, o que parece simples, nem sempre é. Por vários motivos, dos quais destacamos dois: as crianças ficam contrariadas, até porque há sempre um colega que leva um doce de fazer inveja, e ficam entediadas com lanches saudáveis repetitivos. Por isso, deve educar o seu filho para uma alimentação saudável em primeiro lugar e, em segundo lugar, deve tentar diversificar a merenda sem perder o foco na alimentação saudável, ou seja, enviar todos os dias um lanche diferente, mas equilibrado e de preferência atrativo para o seu filho. Isso é possível? É, sim! Há muitas opções e combinações simples, saudáveis e rápidas de preparar, com baixos níveis de açúcar, gorduras e sal, e bem saborosas! 

Lanches saudáveis: o que devem conter?

Seja para comer a meio da manhã ou da tarde, os lanches do seu filho devem ter alto valor nutricional e, por isso, incluir três grupos alimentares distintos:

  • proteínas (leite, iogurte, queijo…)
  • reguladores (frutas e verduras)
  • energéticos (pão, bolachas…)

Se vai alterar o lanche do seu filho e introduzir agora uma alimentação mais saudável, lembre-se de começar gradualmente, com os três grupos de alimentos que referimos, mas de acordo com opções de lanches às quais ele já esteja habituado. Por exemplo, se o seu filho gosta de pão com fiambre, prepare-lhe um pão com fiambre como de costume e só depois passe ao pão de centeio com fiambre de peru, por exemplo. Se ele gosta de leite com chocolate, vá intercalando o leite achocolatado com leite meio gordo e iogurte natural. Mas não deixe de colocar na mochila uma garrafa de água para hidratar nem uma peça de fruta, é importante criar esse hábito, mas opte por frutas que o seu filho gosta.
E na posse desta informação, pode então continuar a ler este artigo para conhecer as nossas sugestões para lanches saudáveis para levar para a escola ou para o colégio privado e que são, além do mais, relativamente económicas e fáceis de preparar. 

Sugestões para lanches saudáveis: o que colocar na lancheira?

Como já percebeu, a lancheira do seu filho deve conter uma fonte de proteína, um hidrato de carbono, uma fruta ou leguminosa e uma bebida. Este é o esquema que precisa de seguir para preparar lanches saudáveis para levar para a escola, diversificados e apetitosos!

  • Leite meio gordo + 3 bolachas Maria + laranja
  • Leite achocolatado + pão integral com fiambre de peru + morangos
  • Leite meio gordo + pão de centeio com queijo magro + maçã
  • Iogurte líquido + pão de centeio com fiambre + pêssego
  • Sumo natural + barra de cereais + banana
  • Iogurte líquido + pão integral com queijo fresco + pera
  • Iogurte sólido + pão de mistura com fiambre + banana
  • Sumo natural + pão com queijo flamengo
  • Iogurte de aromas + 3 bolachas Maria + cenoura em palitos
  • Iogure líquido + pão com queijo + melão
  • Leite meio gordo + pão com fiambre + maçã
  • Leite meio gordo + pão de mistura com marmelada
  • Leite meio gordo + pão integral com fiambre de peru e alface + morangos
  • Iogurte líquido + 3 bolachas Maria + pera
  • Leite meio gordo + 2 bolachas Torrada + triângulo de queijo + banana
  • Iogurte líquido + 3 bolachas Maria ou Torrada + pera
  • Sumo natural + pão com requeijão + kiwi
  • Iogurte natural + fatia de bolo simples + laranja
  • Leite achocolatado + 3 bolachas Maria + maçã
  • Iogurte de aromas + 4 bolachas de água e sal + pêssego
  • Leite meio gordo + barra de cereais + morangos
  • Iogurte natural + salada de frutas
  • Sumo natural + 4 bolachas de aveia + maçã
  • 1 ovo cozido + 4 bolachas de água e sal + banana

Gostou das sugestões para lanches saudáveis para levar para a escola? 
Agora não se esqueça de abrir uma exceção de vez em quando. Uma vez por semana, por exemplo, a merenda que o seu filho leva para a escola ou para o colégio privado, pode ser menos saudável, desde que não perca o foco! Colocar batatas fritas, bolachas de chocolate e um refrigerante na lancheira já não é opção. É verdade que estes produtos já vêm embalados e até são mais baratos, mas a saúde do seu filho está em primeiro lugar. Conservantes, açúcares e gorduras não são indicados para ninguém, muito menos para crianças e adolescentes em fase de crescimento.

E quanto ao almoço, pode ficar descansado que no Colégio INED a ementa é sempre equilibrada e estudada para a correta nutrição dos nossos alunos: todas as refeições incluem sopa, prato principal (carne, peixe, comida vegetariana ou um prato dieta), iogurte e fruta ou doce.

As grandes vantagens do uniforme escolar!

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Vantagens do uniforme escolar: todos diferentes, todos iguais!

20. FEV. 2020

– Mãe, o que é que visto hoje?
Falar das vantagens do uniforme escolar é falar da Beatriz que quando se levanta já não tem de se preocupar com a roupa que vai vestir nem tomar o pequeno-almoço à pressa porque demorou mais tempo do que devia a preparar a toilette. Mas também é falar do João que ganhou responsabilidade com o sentido de pertença intrínseco ao uso de uniforme escolar. E do Luís, agora tão disciplinado. E da Filipa…

Não há como negar as várias vantagens do uniforme escolar. Da igualdade à praticidade, passando pela disciplina, identificação e economia. É verdade que muitos alunos ficam contrariados por não poderem vestir o que bem entendem para ir às aulas. E muitos pais acreditam que uma farda retira a identidade própria aos filhos, mas outros – muitos outros! – são 100% a favor desta forma de fomentar a tradição da escola e conferir alguma igualdade e disciplina dentro do colégio (e até fora dele). Além disso, não negam que uma farda descomplica a rotina matinal. E que bom que é verem as suas crianças a vestirem-se sozinhas, tomarem o pequeno-almoço tranquilamente e sem chegar tarde ao colégio!

Vantagens do uniforme escolar | Um pouco de história…

O uniforme escolar, esse padrão que identifica os alunos de determinado colégio ou escola, teve a sua origem logo nos primórdios da humanidade, quando as tribos se diferenciavam umas das outras através das vestes: peles de bisonte, búfalo ou cordeiro, por exemplo. Contudo, a sua difusão costuma ligar-se a uma época bem mais recente, século XIX, quando o exército se uniformizou e a ideia depressa começou a ser imitada em estabelecimentos de ensino através de vestes próprias. É evidente que hoje não falamos de peles nem de fardas verdes, mas sim de conjuntos bem catitas, compostos por calças ou saia, camisola, camisa ou t-shirt, meia e em alguns casos até sapatos ou ténis diferenciados! 
A necessidade de identificar e diferenciar os alunos é comum em muitos estabelecimentos de ensino. Só em Portugal, estima-se que cerca de uma centena de escolas e colégios privados tenham adotado o uniforme escolar e a tendência – diz-se – é para aumentar. Porquê? Porque o uniforme aumenta o orgulho de pertença a uma comunidade escolar, reforça a identidade, anula as diferenciações criadas com base nas marcas e promove a disciplina. É verdade! Quando foram criados, os uniformes escolares tinham por objetivo representar a tradição da escola através de uma ou duas cores e um logótipo, mas atualmente também promovem a disciplina e a igualdade, entre outros valores. São uma espécie de remédio santo para um comportamento escolar (mais) exemplar: onde a diferenciação se perde em saias de xadrez e calça caqui. Na mesma cor. No mesmo corte. No mesmo estilo. Na mesma marca. 

Vantagens do uso de uniforme escolar | Quando a imposição é a melhor opção

Antes de avançarmos com a lista de vantagens do uso de uniforme escolar, importa frisar que apesar da maioria das escolas públicas possuir equipamento próprio (pelo menos t-shirt com o nome da escola) para os alunos vestirem durante as aulas de Educação Física e em campeonatos desportivos interescolares, não é sobre esse tipo de uniforme que aqui vamos falar. O conceito de uniforme escolar é bem mais abrangente: é uma forma de vestir de carácter obrigatório em dias úteis, desde que os alunos entram nos portões da escola ou colégio privado, até que saem. É verdade que dito assim, parece uma imposição, mais do que uma tradição, mas não é! Existem várias vantagens do uso de uniforme escolar e vai agora conhecê-las:

Igualdade 

Possivelmente, a primeira vantagem do uniforme escolar salta à vista: igualdade! Quando todos os alunos do colégio particular se vestem da mesma forma não há discriminação, nem graçolas, nem conflitos, nem meninos com uma roupa fora de moda, nem meninas com roupas mais dispendiosas que as colegas. E o facto de não se poderem evidenciar diferenças através da roupa é benéfico, pois evita complexos de inferioridade e superioridade. No fundo, minimiza a vaidade e o desejo consumista e ainda zela pelo bom senso, evitando que as crianças e os jovens vistam roupa imprópria (ou pelo menos imprópria para a sua idade): roupa interior à vista, decotes pronunciados, calças descaídas, saltos altos, etc.

Identificação

O facto de se vestirem de igual faz com que os alunos que usam uniforme escolar sejam mais facilmente identificados por terceiros e até por professores, quando têm de sair do colégio privado, por exemplo, em visita de estudo.

Pertença

Além da igualdade e identificação, o uso de uniforme escolar garante um sentimento de pertença e para muitos colégios privados, esse é mesmo o principal motivo para o adotarem, simplesmente porque quando os alunos sentem que realmente pertencem a um grupo, a uma “família”, sentem-se mais seguros, confortáveis, amados e orgulhosos. Com todo o potencial para serem bons alunos e, no futuro, bons profissionais!

Praticidade

Há lá coisa mais prática do que vestir a “mesma” roupa todos os dias? Bom, para alguns estudantes esta não é propriamente uma vantagem, mas para outros, usar uniforme escolar é prático, sim, pois não precisam de se preocupar em comprar mais roupa para ir à escola, só para usar no fim de semana. Nem perdem tempo a escolher o que vestir pela manhã. Para os pais, claro está, também é um sossego.

Disciplina

A roupa que cada aluno usa nunca será motivo de distração no colégio privado, porque estão todos vestidos da mesma forma, pelo que o melhor é mesmo prestarem atenção à aula. É claro que os alunos encontrarão outras fontes de distração – não fossem alunos – mas a verdade é que o uniforme escolar está conotado com bom comportamento e cumprimento de regras. Inclusive, há quem diga que o uso de uniforme escolar incita as crianças e jovens a levarem o colégio mais a sério, e ajuda a manter a disciplina, a respeitar as regras. E isso porque os alunos de colégios particulares que usam uniforme, entendem que a escola é uma espécie de local sagrado onde têm de cumprir com certas normas, ao contrário do parque infantil, do centro comercial, do campo de futebol, da praia, da festa em casa de um amigo e até da discoteca!

Economia

Apesar de um uniforme escolar ser relativamente caro, se levarmos em linha de conta que tem qualidade e que cada peça dura muito tempo, por mais vezes que seja lavada, percebemos que o uso de uniforme escolar fica económico, sim. E isso sem falar do que se poupa em roupa comum, aquela que os alunos só vão precisar durante os fins de semana e férias escolares.

Segurança

Regra geral, os uniformes escolares – apesar de poderem parecer desconfortáveis – são fabricados com tecidos flexíveis para maior conforto e segurança, particularmente nas aulas de Educação Física.

Responsabilidade

Por fim, o uso diário do uniforme escolar leva os alunos a separarem convenientemente as horas de estudo das horas de descanso e diversão, e isso é sinal de grande responsabilidade.

Em todo o caso, a última análise cabe-lhe a si. Decida, em conjunto com o seu filho, se há mais prós ou contras no uso de uniforme escolar.

Aqui no Colégio INED os alunos vestem de boa vontade uniforme escolar: saia/calças azul escura, camisa branca e pulôver verde. Mas apesar de pertencerem orgulhosamente a um todo, cada um é uma individualidade que pode, se assim entender, demarcar-se através de bijuterias, adereços, relógios ou mochilas. O importante é respeitar um projeto pedagógico que visa manter a disciplina como formação integral dos estudantes, fomentar o asseio, eliminar a competição e unir num só grupo todos os alunos INED.

Atividades extracurriculares ideais para o seu filho

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Melhores atividades extracurriculares para o seu filho

13. FEV. 2020

Quais as melhores atividades extracurriculares para o seu filho? Não sabemos. Se estava à espera de uma resposta exata, está no artigo errado. Porque aqui, o que vamos fazer não é dar-lhe uma resposta, mas mostrar-lhe o caminho para chegar a essa resposta em conjunto com o seu filho. Porque listar as atividades com mais procura e/ou comummente aceites como as mais interessantes e relevantes para o futuro das crianças, é pouco. Queremos mostrar-lhe como descobrir a forma ideal para o seu filho ocupar parte dos tempos livres e chegar a casa de sorriso estampado no rosto.

Dicas para escolher as melhores atividades extracurriculares para o seu filho

Com tanta oferta, do futebol ao surf, passando pelo ballet, canoagem, culinária, teatro, pintura, música e tantas outras… como é que vai escolher as melhores atividades extracurriculares para o seu filho? Que tal pegar no seu filho e num conjunto de atividades que entende interessantes, relacioná-las com os interesses e talentos pessoais dele e começar a fazer uma seleção com base no horário escolar e tempo disponível. E, já agora, com base também nas dicas que lhe vamos dar de seguida!

Como escolher as melhores atividades extracurriculares | Idade

Quando é que ele pode começar?
Será que é muito cedo?
Será que é muito tarde para se inscrever?

Sim, deve ter em atenção a faixa etária do seu filho. Se a atividade não for adequada à idade dele (seja ela qual for) pode acontecer que se desinteresse e queira desistir. 
Assim, para crianças do 1.º Ciclo, dos 6 aos 10 anos, recomendam-se atividades extracurriculares como as línguas, que devem ser encetadas por volta dos 6 anos, e atividades desportivas coletivas (futebol, basquetebol, voleibol, andebol…) para praticar desporto, claro, e, ao mesmo tempo, fomentar o trabalho em equipa e a socialização das crianças. 
Desportos individuais (natação, ballet, ténis, atletismo…) também são excelentes nestas idades porque aumentam o espírito de superação e a psicomotricidade. E, por fim, havendo queda para a música, dos 6 aos 10 anos, as crianças estão preparas para aprender a tocar um instrumento musical ou a cantar num coro, por exemplo.
No que toca ao 2.º e 3.º Ciclo, dos 10 aos 15 anos aproximadamente, recomendam-se – além ou em substituição das atividades praticadas desde o 1.º Ciclo – atividades extracurriculares intelectuais e motoras que, entretanto, tenham despertado o interesse dos jovens. Falamos de desportos coletivos, individuais e de aventura (como surf, BTT, canoagem…). Falamos da substituição do ballet pelo Hip-hop ou do basquetebol pelo karaté, se for caso disso. Falamos também de atividades que estimulem o intelecto: a continuidade das línguas, informática e música, são sempre uma mais-valia!

Como escolher as melhores atividades extracurriculares | Interesses pessoais

Eu gostava de o ver a jogar futebol, mas ele não gosta. Que fazer?
Na minha opinião, a natação é um desporto muito completo, mas ele prefere karaté…
Nos dias em que tem aula de música, fica ansioso. E agora?

Agora tem de respeitar os interesses pessoais do seu filho. Ninguém a censura por querer escolher uma atividade – ou duas – que entende melhor para a formação pessoal, social e/ou académica do seu filho, mas as atividades extracurriculares devem merecer a aprovação e o entusiasmo das crianças ou adolescentes. Afinal o primeiro objetivo é que se divirtam a fazer algo e não que se sintam na obrigação de fazer algo, não é verdade? Por isso, tenha em conta as características pessoais do seu filho: é comunicativo ou mais reservado? Gosta de desporto ou prefere música? Precisa de gastar energia no karaté ou relaxar numa aula de ioga? Atividades extracurriculares escolhidas unicamente com base nos interesses dos pais, é que não! Porque corre o risco do seu filho mostrar falta de habilidade para acompanhar a atividade, porque não se interessa por ela. Claro que isto não significa que não possa entusiasmá-lo com determinada atividade, até porque é importante que as crianças cresçam com interesses para além da escola. Mas deve tentar perceber se essa atividade o está a entusiasmar também!

Como escolher as melhores atividades extracurriculares | Futuro

As atividades extracurriculares são um passaporte para o sucesso individual, social e profissional das crianças?

Até são. Os pais estão sempre a pensar no futuro dos filhos e a escolha de uma atividade extracurricular pode refletir essa preocupação. E muitas vezes, pode e deve! Algumas atividades extracurriculares podem ter um peso importante no futuro dos jovens. Aprender uma segunda (ou terceira) língua é uma delas, pois quanto mais cedo for o contacto com um novo idioma, maior a facilidade em o aprender. O Inglês, por exemplo, é uma atividade que não cansa os miúdos, pois é lecionada de uma forma muito lúdica, mas permite-lhes melhores resultados escolares a esta disciplina.

O Colégio INED, por exemplo, iniciou este ano três novos projetos com vista a melhorar as competências dos alunos a Inglês: SPOT, Exames Cambridge e Once a Month.  Mais informações, aqui!

Como escolher as melhores atividades extracurriculares | Experimentação

Ele diz que pode gostar de canoagem, mas…
Aulas de robótica? O que é isso?
Ballet só porque quer vestir um tutu? Hum!

Se o seu filho não tem a certeza sobre a atividade que gostava de frequentar, deixe-o experimentar. Muitas atividades até permitem frequência gratuita numa fase experimental, por isso aproveitem. Claro que uma aula ou duas podem não ser suficientes para a tomada de decisão, mas é melhor que nada e se lhe explicar que o gosto por vezes só surge com a continuidade, ele pode perceber se está a fazer um frete ou se, pelo contrário, está a ganhar entusiasmo.

Como escolher as melhores atividades extracurriculares | Tempo livre

O meu filho pode ter atividades extracurriculares todos os dias da semana?

Não convém. Duas a três vezes por semana é o suficiente. Não obrigue o seu filho a inscrever-se em muitas atividades escolares só para o manter ocupado ou para o afastar do smartphone, da consola ou da Internet. Atividades a mais, podem cansá-lo e até sobrecarregá-lo, influenciando negativamente o rendimento escolar e retirando-lhe tempo precioso para brincar. E quanto mais novo for, mais tempo livre deve ter. O aumento das atividades extracurriculares deve ser gradual e acontecer quando ele solicitar.

Tipos de atividades extracurriculares

Agora que conhece as nossas dicas para escolher as melhores atividades extracurriculares para o seu filho, é hora de se decidir entre uma grande multiplicidade de opções: futebol, natação, teatro, dança, música, pintura, robótica, inglês, catequese… Claro que pode limitar a lista às atividades que a escola ou o colégio do seu filho oferece, mas nada o impede de investir em atividades fora da escola, particularmente se procura por algo mais específico, como culinária ou xadrez.
O que importa é valorizar a componente de superação pessoal que qualquer atividade tem, bem como a componente de diversão. E é quanto basta, porque atividades extracurriculares que são extensões da escola podem causar stress e ansiedade. Ao invés, a lista com os principais categorias de atividades extracurriculares que vamos mostrar de seguida, tem tudo o que é preciso para manter os participantes em constante evolução, equilibrando entretenimento com ensinamento. 

Atividades extracurriculares desportivas

Sejam individuais ou em grupo, convencionais ou radicais, as atividades desportivas são excelentes para complementar a disciplina de Educação Física, promovendo um estilo de vida saudável, mas também desenvolvendo a coordenação e concentração e melhorando a forma de lidar com a frustração. O futebol é o predileto dos meninos, o ballet das meninas. O basquetebol, andebol, vólei e ginástica merecem as preferências dos adolescentes, mas a verdade é que há uma infinidade de possibilidades no que toca a atividades extracurriculares desportivas: karaté, natação, ténis, dança, ioga, canoagem, surf, escalada…

Atividades extracurriculares artísticas

Nas atividades extracurriculares artísticas, o seu filho não puxa tanto pelo físico, é verdade, mas puxa pela mente, pela imaginação! Estas atividades são excelentes para melhorar a motricidade fina, estimular a sensibilidade e desenvolver a criatividade. Algumas atividades extracurriculares artísticas podem ser iniciadas quando a criança é pequena (dos 4 aos 6 anos), como a música e canto. Outras requerem alguma maturidade, como o teatro. 
Além da música, canto e teatro, existem mais atividades extracurriculares artísticas como desenho, pintura, poesia, fotografia… 

Atividades extracurriculares académicas

Dentro do leque de atividades extracurriculares académicas, reinam as línguas (inglês, espanhol, francês, mandarim…), mas existem outras alternativas relacionadas com a ciência, com a matemática, com o português, etc. 
Seja qual for a opção do seu filho, uma atividade extracurricular académica consolida os conhecimentos adquiridos em sala de aula e melhora as competências  em algumas matérias.

Conheça algumas das atividades internas do Colégio INED

Ultrapassar a ansiedade na apresentação de trabalhos

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Como ajudar o seu filho a ultrapassar a ansiedade na apresentação de trabalhos escolares

06. FEV. 2020

Se você que é adulto sente aquele friozinho na barriga quando tem de fazer uma apresentação, imagine o seu filho! Nenhum jovem gosta de estar exposto e ser avaliado por aqueles cujas opiniões mais valoriza, os colegas! E, é por isso, que certos alunos desenvolvem ansiedade na apresentação de trabalhos escolares. A verdade é que, mais tarde ou mais cedo, acabam por atingir um equilíbrio emocional que os ajuda a controlar as suas emoções quando falam em público. Mas quanto mais cedo isso acontecer, melhor, não é verdade?

Seja por timidez, seja por insegurança, a ansiedade na apresentação de trabalhos escolares afeta muitas crianças e jovens, e o facto de as suas emoções poderem atrair notas mais baixas é o de menos aqui. O maior problema é mesmo perpetuar a situação indefinidamente. Não deixe que isso aconteça! Numa idade em que o seu filho está inseguro e com um grande receio de falhar, atente nas nossas dicas para o ajudar a ultrapassar a ansiedade na apresentação de trabalhos escolares e mostrar mais confiança, melhorando o seu desempenho, ganhando a admiração dos colegas e professores e, claro, obtendo as melhores notas possíveis!

Transmita segurança. Faça com que o seu filho se sinta amado

Para ajudar o seu filho a deixar de sentir ansiedade na apresentação de trabalhos escolares, tem de trabalhar a sua segurança. Isto, porque uma criança ou jovem que se sente seguro, amado e acompanhado, tem mais hipóteses de não sentir aquele nervoso miudinho. Nesse sentido, converse com o seu filho e passe mais tempo com ele, faça o que for preciso para que sinta segurança e ganhe mais confiança! Para que saiba que mesmo quando comete erros, pode voltar para casa onde é estimado. E se mesmo assim, essa ansiedade na apresentação de trabalhos escolares não diminuir, não hesite em recorrer à ajuda de um psicólogo.

Não o deixe decorar. Incentive-o a compreender o assunto

Fique alerta porque, na tentativa de ultrapassar ansiedade na apresentação de trabalhos escolares, o seu filho pode estar a decorar o que tem de dizer e a ficar cada vez mais nervoso porque antevê que se possa esquecer de alguma coisa. E, efetivamente, se estiver nervoso, a probabilidade de se engasgar e de se esquecer de metade do texto que tinha decorado é grande, e isso só vai fazer com que num próximo trabalho a ansiedade seja ainda mais asfixiante. Então, a solução é fazê-lo entender que tem de estudar o conteúdo que vai apresentar e entender bem o que vai transmitir. Assim, além de conseguir entusiasmar os colegas com a apresentação, se se esquecer de alguma coisa, consegue improvisar. E, se for interpelado pelo professor ou por um colega, consegue responder! Com o tema bem dominado, a segurança será maior e assim ele será capaz de controlar a ansiedade. 

Nada de improvisos. Ajude-o a planear a apresentação

Se a apresentação (individual ou em grupo) for bem planeada de forma a revelar coerência e interesse e envolver a audiência, o seu filho vai conseguir descontrair. Por isso, ajude-o a pensar numa forma de fazer a apresentação de acordo com o tema e tempo disponível, mas também tendo em conta os recursos que pode usar para prender a atenção dos colegas e do professor. A divisão entre introdução, desenvolvimento e conclusão é fundamental, sim, mas dentro de cada um destes itens, devem existir recursos, como slides, para fazer uma abordagem interessante. Copiar e colar textos retirados da Internet é que não! 

Jogue pelo seguro. Ensaie a apresentação com o seu filho

Incentive o seu filho a ensaiar a apresentação em voz alta e ofereça-se para assistir ao ensaio assim que ele lhe diga que está preparado. E, claro, avise-o de que não se trata de decorar um texto, trata-se – como já indicámos – de expor o conteúdo da forma como o entendeu, cronometrando o tempo para não se alongar e recorrendo, se necessário, a uma “cábula” com os tópicos da apresentação para não se esquecer de nada. Se ele seguir o plano é bem capaz de controlar a ansiedade na apresentação de trabalhos escolares.

Ler, nem pensar! Afaste o seu filho de apresentações monótonas

Seguramente que o seu filho vai dizer que a melhor forma de não se esquecer de nada durante a apresentação, é ler o texto. Mas essa estratégia adotada por alunos mais ansiosos ou tímidos nunca deu bom resultado porque, é uma forma de camuflar o problema: um problema que se vai repetir na próxima apresentação de um trabalho escolar! Ao invés, se ele conseguir evitar uma apresentação monótona e desinteressante, como uma apresentação lida, consegue ter melhor nota no trabalho e sair da sala de aula mais confiante. 

Comunicação não verbal? Também precisa de atenção

E, agora que o seu filho planeou e ensaiou a apresentação, compreendeu o conteúdo e percebeu que não é preciso recitá-lo, é hora de falar-lhe nos aspetos não verbais da apresentação de trabalhos escolares. É natural que sendo uma criança ansiosa tenha tendência a revelar nervosismo, repetindo gestos, balançando-se, corando, tremendo das mãos, suando, olhando para o chão… Mas esses comportamentos podem comprometer a apresentação, por muito bem planeada que tenha sido, e é por isso que deve auxiliá-lo a não deixar o nervosismo transparecer por meio desses gestos, controlando a sua ansiedade na apresentação de trabalhos escolares. E mais uma vez, é uma questão de treino! No aconchego do lar ele será capaz de melhor harmonizar a fala e a postura, conseguir fazer uma boa apresentação e evitar a ansiedade em trabalhos futuros.

Respiração, meditação, exercício físico… Desenvolva técnicas de relaxamento com o seu filho

Hoje são as apresentações de trabalhos escolares, amanhã as entrevistas de emprego… e, por aí fora! Por isso, o ideal é desenvolver técnicas de relaxamento com o seu filho que possam ser úteis durante toda a vida, como técnicas de respiração, meditação ou atividades desportivas. É importante que ele reconheça quais são os episódios que lhe causam ansiedade para depois controlar os seus sentimentos e conseguir relaxar.

Não se aborreça. Para a próxima será melhor!

Se o esforço do seu filho não surtir efeito e ele voltar a mostrar ansiedade e insegurança durante a apresentação do trabalho escolar, desvalorize. O que mais importa agora é conseguirem falar sobre o assunto, avaliarem os erros cometidos e aprenderem com eles. Elogie-o na mesma, porque apesar de não ter sido desta, o seu filho mostrou alguma coragem para ultrapassar o nervosismo da apresentação. Não o deixe chegar à conclusão de que não tem jeito para apresentar trabalhos. Com o tempo, ele chega lá.

O apoio dos pais é fundamental para evitar a ansiedade nas apresentações de trabalhos escolares: compreensão, carinho, segurança e uma boa dose de paciência… eis o que precisa para ajudar o seu filho a relaxar!

Em todo o caso, pode sempre recorrer ao Serviço de Psicologia do Colégio INED que identifica alunos com necessidades de acompanhamento no seu projeto de vida e desenvolvimento pessoal e ajuda-os a ultrapassar as dificuldades.